瑪卡（Maca）是一種原產於安第斯地區的植物根，過去20年來其全球需求量急遽增加。瑪卡具有多種生物活性，包括增強生殖健康、抗疲勞、提升性慾、增加體力和耐力等功能，廣受推崇。當前，瑪卡在各大通路和網路上的>討論度相當高，哪些瑪卡推薦品牌最受歡迎？本文將PTT、屈臣氏、Dcard等平台上的瑪卡推薦產品進行整理比較，包括成分、劑量、食用方法和挑選瑪卡的原則等，介紹給大家。

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瑪卡是什麼？

秘魯瑪卡(Peruvian maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，已種植至少 2000年以上；瑪卡之主要成分為澱粉、膳食纖維和蛋白質，次要成分為礦物質、非澱粉多醣、多酚類和生物鹼，還含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，過去20年中在全球的需求量大幅增加[1]。瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能[2][3]。

瑪卡推薦的4大功效

1. 對於男性生殖健康有幫助

   臨床研究發現，每天給予受試者1500毫克至3000毫克的瑪卡，維持12週，結果發現可以改善男性性慾[4]；每日攝取1750毫克的瑪卡，可以顯著改善精子濃度及活動性，對男性具有增強生育能力的作用，但是對於男性激素並沒有明顯上升的影響[5]。另一項臨床研究，給予輕度勃起障礙的男性每天補充2400毫克的瑪卡，結果發現受試者的國際勃起功能指數(IIEF-5)顯著較高[6]。

    

2. 對於女性有助於改善更年期症狀

   一項針對停經後女性的研究，給予受試者每日3500毫克的瑪卡，結果發現瑪卡可以幫助減輕停經後婦女焦慮和憂鬱的情形，並且降低停經後婦女的性功能障礙[7]。研究指出給予停經後婦女補充瑪卡可以顯著降低更年期症狀，特別是潮熱和盜汗的嚴重程度[8]。

    

3. 改善疲勞情況

   動物研究中發現，攝取瑪卡可以有抗疲勞之作用，可以有效延長小鼠游泳的時間[2]。一項臨床研究，給予運動員每日補充2000毫克瑪卡，兩週後運動員可以用更短的時間完成40公里的腳踏車騎行[9]。

    

4. 改善攝護腺肥大

   動物研究結果都顯示，瑪卡可以幫助改善攝護腺肥大的情況，研究結果發現，給予的瑪卡劑量越高，攝護腺縮小的程度也會越大[10]。

瑪卡怎麼挑選？4大瑪卡推薦要點

1. 瑪卡推薦一、瑪卡要糊化過才好消化

   瑪卡前置處理後，在高壓中後進行乾燥、粉碎成粉末，這樣的加工處理過程稱作糊化作用(gelatinization)，在過程中將澱粉去除且並不加入任何化學物質，所以最終的瑪卡粉末產品會濃縮更高的純度，且糊化過後的瑪卡會更容易被消化與有更好的生物利用度[11]。生瑪卡的水溶性為68%，糊化後瑪卡的水溶性為87-97%[12]。因此，我們在挑選瑪卡相關產品時，建議可以挑選經過糊化的瑪卡產品，其純度較高吸收較好，才能達到我們希望的健康保健效果。

    

2. 瑪卡推薦二、瑪卡劑量要足夠糊化

   根據大多數研究發現每天要補充2400毫克以上經糊化過後的瑪卡較能達到較佳的功效，像是每天補充糊化過後2400毫克的瑪卡可以顯著改善勃起障礙[6]；而針對停經期婦女，每天補充糊化過後3500毫克瑪卡可以幫助減輕焦慮和憂鬱[7]。此外，另一項研究則指出，每天攝取糊化過後3000毫克的瑪卡則對於男性性慾顯著提高，且劑量越高效果可能越好[13]。

    

3. 瑪卡推薦三、瑪卡品種要多樣化

   基本上瑪卡根據其根的顏色可以分為黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡；根據目前許多的研究發現不同顏色瑪卡有不同功效：

   • 黃瑪卡
     可以幫助改善停經後婦女的焦慮及憂鬱[7]、提高生育能力和性功能[14]。
   • 紅瑪卡
     可以幫助改善女性生育能力和性慾方面有效果[15]、改善前列腺功能，同時刺激男性性慾[16]。
   • 黑瑪卡
     可以幫助提高運動表現[17]、改善男性精子的產生和功能以及性慾[18]。

    

   不同顏色的瑪卡其實對於健康促進的效果都是有幫助的，也沒有哪個顏色會比較好的差別，建議可以均衡攝取。動物研究，針對三種瑪卡(紅、黑、黃)去看哪個對於小鼠運動情況改善，結果發現三個品種都對於游泳運動試驗都有顯著增強的效果，也都有抗憂鬱的效果[19]。

   目前為主的研究都表示，不同顏色之瑪卡中各種生物活性成分皆有健康幫助，並無哪一種特別好的定論[20]。因此在挑選產品時應該選擇同時使用各種顏色瑪卡的產品，這樣能夠更多元的達到健康促進的效果。

    

4. 瑪卡推薦四、瑪卡搭配精胺酸最好

   精胺酸(arginine)能夠幫助改善男性勃起功能障礙，根據回溯性研究發現，攝取精胺酸在1500至5000毫克的範圍可以顯著改善勃起功能障礙，並且還能顯著提高主觀性交滿意度、性高潮功能等[21]。

   而另一項針對女性的回溯性研究發現，精胺酸在搭配其他相關產品使用的情況項，可以幫助改善女性性慾及性功能障礙(如潤滑、性高潮等) [22]。因此在挑選瑪卡產品時，可以找有搭配精胺酸的產品，兩種營養素加成作用能夠達到更好的滿意效果。

10款市售瑪卡推薦評比：PTT、Dcard、屈臣氏熱門

本團隊挑選了市售10款PTT、Dcard跟屈臣氏最熱門的瑪卡相關產品，為大家解密各產品內的營養成分，根據以上4個挑選技巧可以為自己找到合適的瑪卡產品唷！

1. 大研精氣神馬卡粉包

   

   • 瑪卡含量：2500毫克/包
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：是
   • 瑪卡品種和含量：黃瑪卡1000mg、紅瑪卡750mg、黑瑪卡500mg、紫瑪卡250mg
   • 是否添加精胺酸：2500毫克/包
   • 鋅含量：11毫克/包
   • 劑型：粉包
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2. SunVita超戰神黑瑪卡膠囊

   

   • 濃縮瑪卡添加量：500毫克/份
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
   • 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
   • 是否添加精胺酸：100毫克/份
   • 鋅含量：2.8毫克/份
   • 劑型：膠囊
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3. Vitabox戰神專科黑紅瑪卡膠囊

   

   • 濃縮瑪卡添加量：500毫克/份
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
   • 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
   • 是否添加精胺酸：100毫克/份
   • 鋅含量：無
   • 劑型：膠囊
   • 點我購買

    

4. UNIQMAN瑪卡膠囊

   

   • 濃縮瑪卡添加量：800毫克/份
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
   • 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
   • 是否添加精胺酸：無
   • 鋅含量：8毫克/份
   • 劑型：膠囊
   • 點我購買

    

5. 九五之丹至尊黑馬卡

   

   • 濃縮瑪卡添加量：400毫克/份
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
   • 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
   • 是否添加精胺酸：無
   • 鋅含量：16毫克/份
   • 劑型：膠囊
   • 點我購買

    

6. 勁漢英雄L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊

   

   • 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
   • 瑪卡品種和含量：黑瑪卡
   • 是否添加精胺酸：150毫克/份
   • 鋅含量：10毫克/份
   • 劑型：膠囊
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7. 米鴻生醫司命B群瑪卡

   

   • 濃縮瑪卡添加量：200毫克/份
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：x
   • 瑪卡品種和含量：黑瑪卡、紅瑪卡
   • 是否添加精胺酸：90毫克/份
   • 鋅含量：標示不清
   • 劑型：膠囊
   • 點我購買

    

8. 葡萄王田七瑪卡王精華飲

   

   • 瑪卡含量：未標示
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
   • 瑪卡品種和含量：未標示
   • 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
   • 鋅含量：19.7毫克/瓶
   • 劑型：液體
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9. 三得利御馬卡

   

   • 瑪卡含量：60毫克/顆
   • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：否
   • 瑪卡品種和含量：未標示
   • 是否添加精胺酸：200毫克/顆
   • 鋅含量：1.5毫克/顆
   • 劑型：膠囊
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10. 橙姑娘30公分好棒棒日日有勁版黃精雙馬卡

    

    • 瑪卡含量：未標示
    • 每日建議量是否糊化濃縮後達2400毫克：未標示
    • 瑪卡品種和含量：未標示
    • 是否添加精胺酸：有添加（含量未標示）
    • 鋅含量：7.5毫克/顆
    • 劑型：膠囊
    • 點我購買

10款市售瑪卡推薦比較表

品牌	大研生醫 精氣神馬卡粉包	SunVita 超戰神黑瑪卡膠囊	Vitabox 戰神專科黑紅瑪卡膠囊	UNIQMAN 瑪卡膠囊	九五之丹 至尊黑馬卡	勁漢英雄 L-精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊	米鴻生醫 司命B群瑪卡	葡萄王 田七瑪卡王精華飲	三得利 御馬卡	橙姑娘30公分好棒棒 日日有勁版黃精雙馬卡
商品圖
濃縮瑪卡添加量	2500毫克/包	500毫克/份	500毫克/份	800毫克/份	400毫克/份	200毫克/份	200毫克/份	未標示	60毫克/顆	未標示
每日建議量：糊化濃縮後達2400毫克	v	x	x	x	x	x	x	x	x	未標示
瑪卡品種和含量	黃瑪卡：1000mg 紅瑪卡：750mg 黑瑪卡：500mg 紫瑪卡：250mg	黑瑪卡 紅瑪卡	黑瑪卡 紅瑪卡	黑瑪卡 紅瑪卡	黑瑪卡	黑瑪卡	黑瑪卡 紅瑪卡	未標示	未標示	未標示
是否添加精胺酸	2500毫克/包	100毫克/份	100毫克/份	無	無	150毫克/份	90毫克/份	有添加 含量未標示	200毫克/顆	有添加 含量未標示
鋅含量	11毫克/包	2.8毫克/份	無	8毫克/份	16毫克/份	10毫克/份	標示不清	19.7毫克/瓶	1.5毫克/顆	7.5毫克/顆
劑型	粉包	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	膠囊	液體	膠囊	膠囊

總結

綜上所述，我們在挑選瑪卡產品時一定要注意瑪卡劑量是否足夠，因為劑量越足夠(濃縮糊化後至少2400毫克)才真的有促進健康的效果；並且瑪卡要經過糊化處理過，才能更好的吸收，若是能搭配其他成分一起攝取，對於健康需求的效果更加分。這樣的建議能夠幫助您在市面上眾多的產品中，挑選到經濟實惠且真正有效的瑪卡產品。